Mamy w rodzinie problem dlatego musiałem dużo postudiować o stawach i kościach. Bóle stawów często kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który ma cierpienia na choroby kolan albo bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zapewnić adekwatnej ilości substancji i składników jak np. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednak,iż owy problem bolesności stawów tyczy się także w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa lub biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła albo nadal doświadcza bólu stawów zarówno w trakcie uprawiania sportów. A wszakże wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Ciekawą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a ponadto wapń, witamina K , a dodatkowo D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C oraz kwasy omega z ryb. Ważne jest wiele elementów jak przykładowo. bardzo dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa , a ponadto zdrowa, bardzo dobrze odżywiona chrząstka stawowa, odpowiednia ilość i jakość mazi stawowej , a dodatkowo sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające konkretny staw. No mój dziadek biegać już nie będzie ale ja zamierzam. W przypadku sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych oraz dodatkowo skokowych i w wielu przypadkach tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak faktycznie to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w dokładną budowę i fizjologię , a ponadto ruchy naszych stawów, bo co bardzo istotne - co zrobić żeby ból stawów minął , a oprócz tego ażeby ogólnie rzecz ujmując się nie pojawił bo doczytałem że potem boli też kręgosłup.
Przestrzegać trzeba założeń masażysty i fizjoterapeuty P.Michałowicza, którego poznałem gdy były kłopoty z dziadkiem. pomógł nam. Więc w powszechnym życiu musimy z dobrym skutkiem zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem lub sportem, gdyż taka odpowiednia rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozwiązaniem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Niezwykle ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, ażeby skorzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni wykorzystywać sposobów naszego ciała. Co istotne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak ważne jest wspomniane przedtem rozciąganie stawów a zdarza się, że kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak intuicyjny do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo powinno się pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. W tej samej chwili po treningu lub spacerze seniora pamiętaj o właściwym stretchingu czy popularnym ostatnio i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej dosłownie na saunie lub basenie a również w pewnych przypadkach o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic także prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło albo zimno.
Odpowiedni trening i dobre obuwie a więc stosownie wybrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Trzeba poradzić się ortopedy albo rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia lub spacery to głównie wybieranie wysiłku do sposobności seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko wręcz z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny oraz cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, analogicznie jak cały organizm, potrzebują czasu aby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że istotne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości oraz dodatkowo stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem albo bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a na prawdę dużo ich przykładowo. w Gdynii. Jeżeli mamy taką sposobność to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery przykładowo w lesie w Sopocie albo Gdyni albo w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko profilaktyka bolesnych stawów, ale również bardzo dobry trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest także prawidłowa waga, bo dodatkowo kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości , a oprócz tego powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a więc wystąpienia bólu w następnej perspektywie. Co interesujące żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie albo w morzu.
Dotyczy to nas morskich mieszkańców Gdańska z Przymorza i gdańskiej Żabianki i Zaspy i Stogów czy też z terenu Sopotu i mieszkających w Gdyni Międzytorze oraz Niemotowo.
A może ogólnie rzecz ujmując całkiem dobrze rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości trzeba po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup , a dodatkowo stawy na pewno odwdzięczą się sprawnym działaniem. Ażeby zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało musimy wiedzieć co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. Czasem zamiast szukać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach lub na forach w necie warto udać się do ortopedy albo dobrego masażysty od rehabilitacji.
Sprawdź również informacje na stronie: masażysta w Gdańsku.
